애쓸수록 오히려 잠은 더 멀어집니다밤 11시, 내일 일찍 일어나야 한다는 생각에 서둘러 눈을 감습니다. 하지만 “빨리 자야 하는데”라고 생각할수록 정신은 더 또렷해집니다. 시계를 확인할 때마다 초조해지고, 어느새 새벽이 가까워집니다.이것은 단순한 기분의 문제가 아닙니다. 수면은 우리가 의지로 켜고 끄는 스위치라기보다 수면압, 생체시계, 빛, 각성 수준이 함께 조절하는 생리 현상이기 때문입니다.성인의 일반적인 권장 수면시간은 대략 하루 7~9시간이지만 개인차가 있습니다. 중요한 것은 침대에서 얼마나 오래 버티느냐가 아니라 뇌가 **‘이제 깨어 있을 필요가 없다’**고 판단할 환경을 만드는 것입니다.잠을 억지로 붙잡는 대신 잠이 찾아올 조건을 만들어주는 것, 이것이 수면과학의 출발점입니다.자연스러운 ‘수면압..
